ćwiczenia na

Witam.Może pierw troche danych. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 94,5 Wzrost : 190 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38.5 Obwód talii : 91 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : student,dużo siedzi za krzesłem:/ Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Priorytetem jest na razie masa. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni z racji tego że mieszkam na zadupiu Wykonywałem za to w domu różne ćwiczenia (pompki, brzuszki, uginanie ramienia z hantlem, itp) przez około 3 lata z przerwami. Proszę o ocenę tego planu: Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam mam 24 lata 180 cm wzrostu i waze 71kg, ale wygladam szczupło, klaty praktycznie nie mam a wrecz troche mi zapada... Ale chciałbym zmienic swój wygląd , planuje kupić 2 hantle po 5 kg i w domu troche poćwiczyc, chciałbym przede wszystkim rozbudować klatke piersiową ( jesli sie jeszcze da) i w ramiona. Czy jest jakis sposób żeby jeszcze mnie [...]

Mam ułożony plan terningowy ale mam nadzieje ze jest dobrze ułożony i czekam na potwierdzenie tej teorii.Diete mam ułożonąjestem po 3 tygodniowym treningu ACT i teraz przechodze do treningu dzielonego oto on: PONIEDZIAŁEK: klatka -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 -rozpiętki na płskiej 12/10/8 [...]

[...] z talerzem trzymanym na głowie leząc, wszystkie 4 strony okazjonalnie robię rwanie na proste nogi, przysiady ze sztangą nad głową jak w rwaniu, w dużej ilości powtórzeń. ćwiczenia wykonuję maksymalnie dynamicznie, przeplatam cyklicznie okresy z dużą ilością powtórzeń ( 20-30) oraz średnią i małą (12-1) moje dotychczasowe osiągnięcia to: [...]

Witam. Mam 16, 187 wzrostu i waze 80 kg i wlasnie planuje zaczac trening od poniedzialku. Jednak potrzebuje pewnej rady. Moj problem to zbyt szerokie biodra, lekko obtluszczony tylek i uda. Reszta ciala nie jest zbyt proporcjonalna. Jak patrze na siebie w lustrze to widze ze gorna czesc ciala jest jest wezsza od bioder. Klatka piersiowa jest mniej [...]

[...] i mam mnóstwo wolnego czasu, a nie chce tracić go siedząc na komputerze lub przy innych pierdołach tylko wykorzystać go w jak najlepszy sposób. Gdyby ktoś mógł napisać jakie ćwiczenia mam wykonywać, co ile dni to byłbym bardzo wdzięczny. :) Głównie chodzi mi o odsłonięcie mięśni brzucha oraz lekkiego rozbudowania sylwetki. Mam 16 lat, około 180 [...]

[...] i odpowiedzi. Pozdrawiam K. :) P.S. Jeśli chodzi o treningi: zależy mi na jak najszybszej utracie tego tłuszczyku 'w miarę' naturalnie bez efektów ubocznych... łączę ćwiczenia plyometryczne + cardio oczywiście i aktywny odpoczynek, czyli np. brzuszki. Mięśnie pracują cały czas. Po treningu siłowym - cardio - interwały. 4 razy w tyg. Dieta [...]

[...] ale wydaje mi się że innej drogi nie ma, będąc skinny fat muszę na początku albo zrobić masę albo redukcję, a z dwojga złego wolę być chudy niż gruby. Czy taka dieta i ćwiczenia umożliwi mi realizację mojego celu i jak długo może to zająć? Z góry dziękuę za odpowiedzi /SFD/2016/8/9/15af61d678ec452b957737ad97e24329.jpg Zmieniony przez - m671 [...]

[...] że w jakieś pół roku się 'wyrobię'. To jest moje kolejne postanowienie tego typu, ale teraz chce się do tego zaj**iście przygotować. Zanim poproszę Was o dietę, ćwiczenia i takie tam inne, to muszę napisać, że wcześniej wyczytałem już masę Waszych poradników, dostosowywałem dietę, ale nic z tego nie było. Krótko, zwięźle i na temat. [...]

Nigdy nie trenowałem tym rodzajem planu... zawsze split. Ułożyłem sobie taki pod siebie... ćwiczenia które lubię :D 3 dni w tyg. cel masa ABA, BAB A: 1. Przysiady 3 × 10 2. Martwy ciąg 2 x 10 3. Drążek szeroko 2 x max 4. Wyciskanie hantle skos 3 x 10 5. Wyciskanie hantle nad głowę 3 × 8 6. Uginanie ramion hantle młodkowo 2 × 8 7. Pompki na [...]

Witam tak jak powyżej mam problem z kością łokciową przy nadgarstku podczas treningu. Od niedawna zauważyłem nasilający się ból kości podłokciowej chcialbym ją szybko wyleczyć ale jednoczesnie robic treningi (5razy w tyg.)unikam tylko jednego cwiczenia ktore najbardziej nasila ból czyli podnoszenie sztangi podchwytem.Od wczoraj zaczolem rollować [...]

Witam. Kupiłem ostatnio gumowy ekspander krótki (40 cm długości).Chciałbym zacząć ćwiczyć ekspanderem klatkę piersiową i ramiona które mam trochę pochylone do przodu. Zależy mi na skorygiwaniu wady postawy ramion i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Czy mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia byłyby najlepsze. Proszę o pomoc.

[...] które przed ciążą trenowały intensywnie - siłownia + SPINN na poziomie energy. Czy prawda jest że tętno należy utrzymywać jedynie na poziomie 140 ????? Może by założyć jakiś główny temat o ćwiczeniach dla ciężarnych :) Wbrew pozorom naprawdę wiele kobiet ma problem ze znalezieniem informacji na ten temat a potrzeba wiedzy na ten temat jest spora

[...] który wygląda następująco: Pon(klata,biceps) wt(nogi) sr(wolne) cw(barki,triceps) pt(plecy, brzuch) Trening opisałem powieszchownie, gdyż szczegóły są tu nie istotne. Ale ćwiczenia dobierałem starannie do indywidualnych potrzeb na podstawie własnych doświadczeń. Trening bardzo dobry, ale chyba nadszedł czas na zmiane. I teraz pytanie moje [...]

Witam, mam 17 lat, 185cm wzrostu i waze 70-68kg. Potrzebuje pomocy od kogos kto sie na tym zna duzo lepiej niz ja, a konkretnie po pierwsze, chcialbym nabrac masy miesniowej bo jestem chudy ale nie bardzo wiem jak, dlatego chcialbym aby ktos napisal mi co najlepiej jesc, kiedy co i jak (lub jakis link gdzie juz o tym pisali) Po drugie tez [...]

[...] odzywek itp. . Chcemy najbardziej rozwinac gorne parie ciala . Zalezy nam na klatce , bicepsach , tricepsach , no ogolnie od pasa wzwyż . Jak zacząc cwiczyc ? Jakie ćwiczenia ? Mamy sprzet taki jak : sztanga(ok40kg) , hantle(6,5kg) , ławeczka , Czekam na odpowiedz. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60-70 Wzrost: 180 [...]

[...] 2-3 powtórzeń) Ps. Jak z intensywnością? Mogę np. w środę ćwiczyć lekko, z zapasem powtórzeń, a w pozostałe ciężko (prawie do załamania mięśniowego?)- chodzi o te główne ćwiczenia. Mniejsze partie na przemian tak jak w nawiasach. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Trochę się wyebałem, bo kupiłem 24kg kettle, a większośc cwiczen jest o wiele zmniejszymi obciążeniami i do tego z każdą ketlą trzymaną w osobnej ręcę. Jakie cwiczenia mogę śmiało próbować z taką ketlą? Mam sporo treningów FBW za sobą, nie jest źle z moją siłą. Ostatni rok, tylko martwe, przysiady, rwania. Zależy mi na cwiczeniach pod [...]

[...] powt. -Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4x12 powt. -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 powt. -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x12 powt. Czy ćwiczenia są dobrze dobra i w odpowiedniej kolejności czy może lepiej je zamienić? Jeszcze parę pytań odnośnie ćwiczeń. Jakim chwytem robić wiosłowanie? Czy lepiej robić [...]